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【記者李叔霖／台北報導】2023年3月20日 |
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根據官方統計資料，六十五歲以上老人自述過去一年曾經跌倒比率達到百分之十五‧五，跌傷且就醫比率為百分之八‧四。台北市文山區健康服務中心昨（二十）日表示，也就是說將近每六個老人，就有一個曾經發生跌倒意外，而且每十二個老人，就有一個曾經發生跌傷而就醫，嚴重跌倒可能會造成長期臥床甚至死亡，因此預防跌倒，促進老人健康是重要的課題。 北市文山區健康服務中心指出，今年開辦為期十二週椅子瑜珈課程，運用線上教學形式突破時間、空間等實質限制，利用家中坐椅進行簡單肌力運動，經證實能有效提升老人下肢肌力、平衡能力，可以預防跌倒發生的機會。 文山區健康服務中心主任陳幸宜說，隨著年齡增長肌力大不如前，五十歲以後肌力，以每十年百分之十速度遞減，老人跌倒的原因包含身體機能退化，肌力不足，平衡變差等因素，為此呼籲老人防跌要從增強肌力，規律運動做起，改善肌耐力與平衡能力，進而減少跌倒風險。 健康服務中心還與大學合作，設計出符合高齡者需求的椅子瑜珈課程，台灣師範大學教授林儷蓉指出，已有相關文獻證實瑜珈不僅是適合老人從事的運動，經過九至十二週瑜珈課程訓練，特別是六十至八十歲高齡族群，訓練後能提升肌力、平衡性、移動力及下肢柔軟度。 椅子瑜珈運動課程設計採取循序漸進、漸增負荷，以及增強核心肌力、平衡感與全身大關節與大肌群柔韌性為原則，且為確實掌握運動成效，課程有前、後體能施測，測驗項目為臨床評估老人跌倒風險重要指標，包含靜態平衡、動態平衡能力及下肢肌力。 | |
