107.02.19      鼓勵老人做"不流汗運動"更實際 研究:遛狗也助延年益壽
 
 
 

2018/02/20 13:58 黃益源 報導 / 英國

世界衛生組織WHO建議,18以上成年人每週應進行150分鐘以上、中度身體強度的活動;若以一周動5天的頻率,也就是每天應活動30分鐘。有專家指出,其實30分鐘不需要一次動滿,從生活中空檔每次抽10分鐘、一天累積3次,也有相同的運動效果,聽起來運動變得更輕鬆!現在英國一份最新醫學報告又指出,其實每週花幾個小時遛遛狗、從事園藝等排汗量不大的「輕度運動」,還是可以降低年長男性的死亡風險。

這項研究是由英國倫敦大學學院(UCL)流行病學家傑夫里茲(Barbara Jefferis)所主筆,研究追蹤約1181名平均年齡78歲、不患有心血管疾病的男性,研究5年後,發現「所有活動,無論激烈程度高低,都有益長者」;每天從事額外30分鐘的輕度運動,死亡風險降低17%。而從事半小時中強度運動降低死亡風險達33%。

研究強調,重點在於運動的總時間,而不是運動時間分多少段來做。從事簡短、分段式輕度活動的男性,無論是除草、游泳還是健走,都有助延年益壽,與每次健身時間較長的男性無異。認為輕度運動應該列入高齡人士的運動量指南、鼓勵老人從事不流汗的運動「比較實際」。不過研究沒有年長女性的相關數據,但傑夫里茲說,研究結果沒有不適用在女性身上的道理。該研已發表在「英國運動醫學雜誌」(British Journal of Sports Medicine)
 


 
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