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2020-01-31 23:46聯合報 圖與文╱楊双福 |
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| 「一元復始，萬象更新」，「鼠年平安吉祥」，我新的一年健康計畫，是延續去年，因為看過去年健檢報告表，可得知我去年的運動計畫成效不錯，今年應可持續，可供大家參考。 我的運動計畫簡單講，就是「環狀運動」，也就是「有氧運動」加上「無氧運動」再加上「經脈拍打」。 我的有氧運動是健走，健走運動是世界衛生組織公認全世界最好的運動，不分男女老少都適合，尤其適合銀髮族，我每天在家附近公園健走5000公 尺，約半小時，風雨無阻，只要保持正確姿勢，抬頭挺胸收小腹，雙手成杯狀，讓手腕自然前後擺動，但不要比肩膀高，雙腳跨步後，腳跟先著地，再讓腳底、腳趾著地，以腳趾用力踢離地面，只要有恆心毅力，一定能達到健康減脂的功效。 我的無氧運動是自創改良式的伏地挺身及仰臥起坐，每天在健走後利用公園的座椅，做伏地挺身150下，仰臥起坐170下，持之以恆，一定能達到生肌的功能。 我的經絡拍打功，是利用網路上的資訊，圖表，自己再改良一下而成，可養生、預防慢性病。 「十指交叉互擊」，可促進血液循環與末稍神經；「拍肩」促進血液循環、增強肩部肌肉；「虎口交叉互擊」，可改善腸胃病；「互擊手背」，可調節內 臟功能；「拳擊掌心」，可消除疲勞、提神及注意力集中；「互擊手腕」，改善心血管；「側擊手掌」，可防止骨骼退化及改善頭痛。我每項每天在做完無氧運動 後，都要再各做五十下。 最後我覺得做「森林浴」兩小時或在多樹的公園坐20分鐘都可吸收芬多精，也可達到減壓、預防生病的功能，因此今年我將積極參加「長青中心」經常所舉辦的森林浴活動。 「好的開始，就是成功的一半」，瘦身、健身、養生在持之以恆，「環狀運動」對你新的一年「健康計畫」，絕對有極大助益，各位朋友們心動不如行動，去做就對了！ | |
