109.02.11      在家就能練!「八段錦」運動補元氣、抗病毒
 
 
19:23 2020/02/11 中時 張毓翎

衛福部朴子醫院中醫師藍誼珊(左二)分享八段錦動作給日間照顧中心長輩。(張毓翎攝)
新冠肺炎目前尚未有特效藥治療,自保方式除戴口罩,運動強身是否能降低感染機率?衛福部朴子醫院中醫師藍誼珊表示,在中醫保健觀念中,適度運動能增強免疫力,將身體顧好,自然能抵抗病毒侵襲,降低感染率;另外,針對高齡族群,能以好記又易學的「八段錦」運動,增強體力補元氣。

藍誼珊11日到朴子醫院日間照顧中心,分享3種八段錦動作給長輩,她說,第1種「兩手托天理三焦」動作為先雙腳與肩同寬,將手臂向上伸展並慢慢吸氣,再緩慢放下、吐氣,要領是一定要抬頭挺胸、拉胸拔背。

藍誼珊說,第2種「左右開弓如射雕」動作,以類似蹲馬步姿勢,先將左腳踏出,左手比7後,慢慢推出去,同時閉氣3秒再吐氣,拉到底會發現手心會熱熱的,完成後再換右邊,動作切記要作完整。

藍誼珊說,第3種「調理脾胃臂單舉」動作,一開始右手往上、左手向下,再慢慢地吸氣,拉到底時閉氣3秒再慢慢吐氣,同時右手往下、左手向上,此外,在練習時,舌頭可以頂到上顎,增加運動效果。

藍誼珊補充,運動對於疾病預防都有幫助,但每個人適合的項目不同,針對高齡者應避免從事超乎身體能承受的運動,她建議可從事氣功、太極拳或簡易的八段錦來調節氣血循環,另外,適當地使用中醫藥可調整免疫系統,達到袪除外邪的能力。
 


 
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