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2023年2月3日 |
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提升長者身體健康、預妨並延緩失智，花蓮縣政府衛生局呼籲長輩，善用縣內各公園設施、健走步道，每星期至少運動3次，並搭配肌力訓練等「運動五部曲」計畫，為自己營造健康的老年生活。 花蓮縣衛生局朱家祥局長表示，任何運動前，一定要先暖身至少5到10分鐘，讓心跳與體溫緩緩增加，促進肌肉伸展與關節活動更順暢，避免運動傷害的發生；建議每周至少運動3次、每次30分鐘，可從健走、慢跑、自行車等輕運動開始養成運動好習慣，他指出，有氧運動訓練整體健康，改善認知功能退化狀況，增進提升免疫系統。 另外，當肌力衰退時，易產生肌肉疲勞與疼痛，朱局長也呼籲長輩，透過肌力訓練增進肌力或肌耐力，能強化肌肉和骨骼、改善身體機能、改善認知能力。他表示，肌力運動不一定要上健身房，爬樓梯、伏地挺身，或使用彈力帶、寶特瓶裝水等器材，都能增加阻力增強訓練。 隨著年齡增長，身體機能逐漸衰退，會造成平衡不佳，為預防跌倒，除了肌力訓練，鍛鍊平衡感也很重要，選擇適當安全地點練習，能有效預防跌倒發生；而伸展運動，則可有助於增加柔軟度、關節活動度，幫助身體增進運動的表現，同時能舒緩運動後的肌肉放鬆，有助於降低運動所產生的酸痛，更能加快肌肉、關節、肌腱等復原速度，避免因受力而受傷。 朱局長提醒，養成運動習慣永遠不嫌晚，特別是長輩，應避免整日都坐在室內，可從自己有興趣的運動項目開始，或利用住家附近的健走步道、公園體健設施、自行車步道等，慢慢增加每次運動的時間與強度，依據不同身體狀況的體能需求，設定個人健康目標。 | |
