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國立教育廣播電台2023年11月22日 |
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長輩勤做健口操，可強化口腔機能，增強吞嚥能力 | |
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許多慢性疾病與口腔的健康有很大的關係，長者除了照顧好牙齒健康外，高雄醫學大學口腔衛生學系教授黃曉靈表示，提升長者的口腔機能能加強咀嚼肌群的力量、強化吞嚥功效，還能預防吸入性肺炎，同時促進唾液分泌。 根據臺北市衛生局112年進行「臺北市口腔保健認知、態度、行為」調查，有17.3%的長者的牙刷使用大刷頭， 不到3成的長者選用含氟牙膏刷牙，也只有3成長者定期洗牙。黃曉靈教授表示，為了維護口腔健康，建議長者使用小刷頭牙刷、選擇含氟量1,000ppm以上牙膏及牙間刷潔牙。黃曉靈教授強調口腔對於整體健康十分重要，因為口腔衰弱還可能導致相關疾病，如失智症、肌少症、憂鬱症的發生；牙周病會影響糖尿病患者的血糖控制，甚至與心臟病、中風、吸入性肺炎都有相當大的關係。 為提升口腔機能，黃曉靈教授分享了健口操，動作包括臉部運動，嘟起嘴巴說「ㄨ」、嘴巴張大說「ㄚ」、嘴唇上揚說「ㄧ」，可提升嘴唇和臉頰肌力，幫助清晰的發音，並改善吃飯時食物掉出嘴巴的狀況。而在增強吞嚥能力部分，則要強化舌部肌肉，長者可以用最快速度說出「啪啪啪」、「踏踏踏」和「喀喀喀」，並發出「ㄚ」的長音，適合餐前進行。 此外，黃曉靈教授表示，除了注意口腔清潔外，使用假牙的長者也要正確清潔假牙，不能用菜瓜布、牙膏刷洗假牙，也不可用熱水浸泡假牙，只要用清水或假牙專用清潔劑清潔即可。 | |
